A primeira medida a tomar será adequar o seu plano alimentar às suas necessidades através de uma restrição calórica que forneça 1300 ou 1600 Kcal por dia. Deverá escolher 1300 Kcal se:
- For uma mulher que normalmente faz menos de uma hora de actividade física por dia (incluindo andar a pé ou outras actividades do dia-a-dia).
- For um homem com menos de 85 Kg e pouco activo.
Deverá escolher 1600 Kcal se:
- Praticar, pelo menos, meia hora de exercício vigoroso em 4 ou 5 dias da semana.
- Pesar mais de 85 Kg.
Este é o seu ponto de partida para emagrecer de forma saudável e definitiva sem passar fome. De outra forma, com dietas muito restritivas, apenas irá perder peso de forma temporária e prejudicar a sua saúde. Flutuações de peso podem ser tão ou mais perigosas do que o excesso de peso inicial. Perdas e ganhos de peso consecutivos podem desencadear alterações do comportamento alimentar, diminuir o metabolismo basal dificultando ainda mais o controlo do peso a longo prazo e podem ainda desencadear problemas psicológicos.
Não se deve também confundir obesidade com excesso de peso. Na obesidade o peso corporal como um todo excede a determinados limites e no segundo caso é a condição na qual apenas a quantidade de gordura corporal ultrapassa os limites desejados.
Existe também o “lobie” dos produtos naturais no qual as pessoas julgam ser possível emagrecer sem respeitar uma restrição calórica. Mentira! De facto existem produtos naturais para emagrecer e que têm efeito sobre o metabolismo e a queima ou armazenamento de gorduras. No entanto, para perder peso com este tipo de produtos terá, obrigatoriamente, que seguir uma restrição calórica e uma alimentação com qualidade. Alguns produtos naturais servem, de facto, para acelerar o processo de emagrecimento, mas não fazem milagres se não adquirir hábitos saudáveis.
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