O segundo passo a cumprir se deseja realmente perder peso com toda a naturalidade que a vida lhe oferece, será cumprir e adquirir alguns hábitos…
Demorar pelo menos 15 minutos a fazer a sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentindo o sabor de cada um.
Estabeleça horários para fazer as suas refeições, não salte nenhuma delas.
Faça cinco refeições por dia (1 - pequeno-almoço, 2 - lanche da manhã, 3 - almoço, 4 - lanche da tarde, e 5 - jantar), mas sem exagerar na quantidade. Os lanches devem ser pequenos, como 1 copo de leite, ou 1 peça de fruta, ou 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura, ou 2 bolachas de água e sal, etc.
O leite inteiro e derivados (iogurte, queijo, requeijão) devem ser substituídos pelas variedades mais magras.
Não fique mais de 4 horas sem comer.
Faça um esquema alimentar e siga-o correctamente.
Antes de ir ao supermercado, faça uma lista do que precisa na dispensa, e não compre nada mais.
Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos e conhecê-los. Veja as calorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.
Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras e iogurtes desnatados.
Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção a que está acostumada.
Substitua o doce da sobremesa por uma peça de fruta.
Quando for a preparar a carne, certifique-se que esta não tem nenhuma gordura aparente. Retire a pele às aves e aos peixes.
Inclua todos os dias, 2 vegetais folhosos nas suas refeições.
Procure ser menos sedentária, suba alguns degraus de escadas todos os dias, vá comprar pão a pé, passeie o seu cão, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças à escola, cuide das plantas em sua casa, faça caminhadas, etc.
Beba de 2 a 3 litros de água por dia.
Evite bebidas alcoólicas, têm muitas calorias e são pobres em nutrientes.
Procure resistir aos desejos que a levam a consumir calorias em excesso.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, como cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.
Elimine os fritos do seu plano alimentar e no preparo das suas refeições utilize apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.
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