Formas simples de diminuir o stress do dia-a-dia!
As exigências actuais na profissão, as responsabilidades que nos são colocadas durante o dia-a-dia, o fantasma do desemprego e muitos outros acontecimentos tornam-nos vulneráveis ao stress e fazem com que os nossos mecanismos de defesa passem a não responder de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a sofrer de várias doenças. Aprenda a evitá-lo!
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Se está decidida a alterar alguns dos seus hábitos, leia com atenção os nossos conselhos:
- Coma mais alimentos com gorduras ómega-3.
Está comprovado que o consumo regular deste ácido (presente em salmão, atum, bacalhau, sardinha, truta, óleos de peixe, sementes, ou óleo de linhaça) terá benefícios perceptíveis no seu dia-a-dia, como a melhora da concentração e memória, aumento da motivação, óptimas habilidades motoras, rápida velocidade de reacção e neutralização do stress.
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- Faça caminhadas, passeios vigorosos a pé ou de bicicleta.
Já ouvir isto vezes sem conta, mas o exercício diário é realmente uma das melhores formas que vai encontrar para reduzir o stress – além que irá ajudá-la a perder peso.
- Faça uma alimentação mediterrânica.
A alimentação mediterrânica é uma alimentação saudável, caracterizada pelo consumo elevado de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, fibras, vitaminas, minerais e numerosos antioxidantes protectores da saúde do seu coração, e pelo baixo consumo de alimentos ricos em gordura saturada e de grande valor calórico.
- Evite comer quando está em stress.
Pessoas que frequentemente se viram para a alimentação em situações de stress têm níveis mais elevados de insulina e cortisol.
- Pense positivo.
Os pensamentos negativos podem criar stress, mas se você aprender a olhar o lado mais luminoso das coisas, conseguirá reduzir a tensão a que fica sujeita.
- Faça exercícios de relaxamento todos os dias.
Relaxar é o melhor que pode fazer para libertar a sua mente de pensamentos negativos e perturbações… nada melhor do que poder chegar a casa e tomar um longo banho ou deixar-se ficar estendida no sofá horas a fio. Feche os olhos por segundos várias vezes ao dia e faça inspirações profundas e lentas. Movimente os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e esticar as mãos ao mesmo tempo.
- Evite levar para casa problemas relacionados com o trabalho.
Utilize os seus tempos livres para se dedicar a uma actividade que puxe pela sua concentração e criatividade. Esforce-se para repartir o seu tempo de forma equilibrada entre trabalho, lazer e família. Vá a livrarias ou museus, brinque com os seus filhos, faça sexo, passei o seu cão…
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